Rowing assis à prise large à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras pour assurer une bonne engagement des dorsaux.
Étapes à suivre
- Attachez une barre large à une machine à câble à poulie basse et sélectionnez le poids désiré.
- Asseyez-vous sur le banc avec les genoux légèrement fléchis et les pieds calés contre les repose-pieds.
- Penchez-vous en avant et saisissez la barre avec une prise large et paumes tournées vers l'avant.
- Asseyez-vous en arrière avec les bras étendus et le dos droit.
- Tirez la barre vers le bas de votre abdomen, en ramenant vos coudes en arrière.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis à prise large à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux50 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis à prise large à la poulie travaille-t-il ?
Rowing assis à prise large à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis à prise large à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis à prise large à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing assis à prise large à la poulie est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
