Sprint en position de chien tête en bas
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat pour éviter de cambrer le bas du dos pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains sous vos épaules.
- Poussez vos hanches vers le haut et en arrière pour adopter une position de chien tête en bas, formant un V inversé avec votre corps.
- Alternez rapidement en ramenant vos genoux vers votre poitrine dans un mouvement de course.
- Continuez le mouvement de 'course' tout en maintenant la position de chien tête en bas pendant la durée souhaitée.
Enregistre Sprint en position de chien tête en bas dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Sprint en position de chien tête en bas cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, Trapèzes, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Ischio-jambiers10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Dorsaux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sprint en position de chien tête en bas travaille-t-il ?
Sprint en position de chien tête en bas cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, Trapèzes, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sprint en position de chien tête en bas ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sprint en position de chien tête en bas convient-il aux débutants ?
Sprint en position de chien tête en bas est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
