Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Conseil d'expert
Veillez à maintenir une colonne vertébrale neutre et à éviter de hausser les épaules pour isoler plus efficacement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de poitrine de la machine à levier pour qu'ils correspondent à votre taille.
- Tenez-vous debout ou assis, en fonction de la conception de la machine, et saisissez les poignées des deux mains.
- Tire les poignées vers le haut de votre abdomen, en gardant vos coudes hauts et alignés avec vos épaules.
- Contractez vos grands dorsaux et vos trapèzes en rapprochant vos omoplates en haut du mouvement.
- Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage haut à levier (avec disques) (V3) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haut à levier (avec disques) (V3) travaille-t-il ?
Tirage haut à levier (avec disques) (V3) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haut à levier (avec disques) (V3) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage haut à levier (avec disques) (V3) convient-il aux débutants ?
Tirage haut à levier (avec disques) (V3) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
