Compression dorsale
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos omoplates pour travailler efficacement les muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les bras le long du corps.
- Serrez vos omoplates comme si vous essayiez de tenir un crayon entre elles.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Compression dorsale cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Trapèzes40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Compression dorsale travaille-t-il ?
Compression dorsale cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Compression dorsale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Compression dorsale convient-il aux débutants ?
Oui, Compression dorsale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
