Position W en décubitus ventral
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés et concentrez-vous sur la contraction de votre haut du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras pliés au niveau des coudes, formant la lettre 'W'.
- Soulevez vos bras du sol, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez brièvement la contraction, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Position W en décubitus ventral dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Position W en décubitus ventral cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules65 %
Secondaire
Trapèzes35 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Position W en décubitus ventral travaille-t-il ?
Position W en décubitus ventral cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Position W en décubitus ventral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Position W en décubitus ventral convient-il aux débutants ?
Position W en décubitus ventral est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
