Posture du dauphin

Conseils d’experts

Gardez la tête détendue entre vos bras et concentrez-vous sur le fait de soulever vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour approfondir l'étirement de vos épaules et de vos ischio-jambiers.

Étapes à suivre

Commencez à quatre pattes, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
Abaissez vos coudes au sol, en les plaçant directement sous vos épaules et parallèles l'un à l'autre.
Soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en redressant vos jambes autant que possible, pour former une forme de 'V' inversé.
Repoussez votre poitrine vers vos cuisses, en gardant votre colonne vertébrale longue et vos pieds écartés de la largeur de vos hanches.
Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis relâchez.