Posture du dauphin
Conseil d'expert
Gardez la tête détendue entre vos bras et concentrez-vous sur le fait de soulever vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour approfondir l'étirement de vos épaules et de vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Abaissez vos coudes au sol, en les plaçant directement sous vos épaules et parallèles l'un à l'autre.
- Soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en redressant vos jambes autant que possible, pour former une forme de 'V' inversé.
- Repoussez votre poitrine vers vos cuisses, en gardant votre colonne vertébrale longue et vos pieds écartés de la largeur de vos hanches.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis relâchez.
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Muscles Travaillés
Le Posture du dauphin cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Triceps, Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Triceps17 %
Épaules16 %
Dorsaux16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du dauphin travaille-t-il ?
Posture du dauphin cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Triceps, Épaules, Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du dauphin ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture du dauphin convient-il aux débutants ?
Posture du dauphin est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
