Saut sur boîte à une jambe
Conseil d'expert
Veillez à atterrir en douceur et avec contrôle pour minimiser l'impact sur vos articulations et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe devant une boîte ou une plateforme stable.
- Pliez votre genou et utilisez vos bras pour vous propulser en sautant sur la boîte.
- Atterrissez doucement sur la même jambe, le genou légèrement plié.
- Descendez et répétez avec l'autre jambe.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Saut sur boîte à une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut sur boîte à une jambe travaille-t-il ?
Saut sur boîte à une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut sur boîte à une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Saut sur boîte à une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Saut sur boîte à une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
