Marche sur place avec press
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre et de la coordination.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras pliés au niveau des coudes, les mains en poings près de vos épaules.
- Commencez à marcher sur place, en levant vos genoux hauts à chaque pas.
- En levant votre genou gauche, appuyez votre main droite vers le haut dans un mouvement de coup de poing.
- Alternez la levée du genou et le mouvement de coup de poing à chaque pas.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Marche sur place avec press cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules16 %
Triceps16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche sur place avec press travaille-t-il ?
Marche sur place avec press cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche sur place avec press ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche sur place avec press convient-il aux débutants ?
Marche sur place avec press est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
