Montée et descente
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une bonne posture en gardant votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons, et évitez de vous affaisser ou de vous cambrer au niveau des hanches.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au sol, les coudes sous vos épaules.
- Poussez à partir de vos avant-bras, un bras à la fois, dans une position de pompes avec vos mains sous vos épaules.
- Redescendez en position de planche sur les avant-bras, un bras à la fois.
- Continuez à alterner entre les positions de planche et de pompes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Montée et descente cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée et descente travaille-t-il ?
Montée et descente cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée et descente ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée et descente convient-il aux débutants ?
Oui, Montée et descente est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
