Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer avec vos deltoïdes postérieurs et non avec vos biceps, et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à un câble de poulie haute et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la corde avec les deux mains.
- Tirez la corde vers votre visage, en gardant vos mains écartées et vos coudes hauts.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage deltoïde postérieur debout avec corde cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage deltoïde postérieur debout avec corde travaille-t-il ?
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage deltoïde postérieur debout avec corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage deltoïde postérieur debout avec corde convient-il aux débutants ?
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
