Élévation postérieure avec pas en arrière
Conseil d'expert
Maintenez votre noyau engagé et concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour effectuer le mouvement de l'oiseau.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière dans une fente arrière, pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Pendant que vous faites la fente, étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Revenez à la position de départ et abaissez vos bras.
- Alternez les jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation postérieure avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure avec pas en arrière travaille-t-il ?
Élévation postérieure avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure avec pas en arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation postérieure avec pas en arrière convient-il aux débutants ?
Élévation postérieure avec pas en arrière est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
