Élévation postérieure avec pas en arrière

Conseils d’experts

Maintenez votre noyau engagé et concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour effectuer le mouvement de l'oiseau.

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Faites un pas en arrière dans une fente arrière, pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
Pendant que vous faites la fente, étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
Revenez à la position de départ et abaissez vos bras.
Alternez les jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.