Élévation latérale inversée croisée avec câble debout

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Attachez deux poignées simples aux poulies hautes d'une machine à câble et sélectionnez le poids désiré.
2. Tenez-vous au centre de la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Agrippez la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche, en les croisant devant vous.
4. Avec une légère flexion dans vos coudes, ouvrez vos bras sur les côtés, tirant les poignées vers le bas et à travers votre corps.
5. Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
6. Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
7. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Épaules70 %

Secondaire

Trapèzes30 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation