Plank Pike avec glissement de serviette
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement avec vos muscles abdominaux et évitez de vous précipiter pour maintenir une forme adéquate et une efficacité.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les deux pieds sur une serviette.
- Contractez vos abdominaux et faites glisser vos pieds vers vos mains, en soulevant vos hanches dans une position de pike.
- Faites glisser pour revenir à la position de planche de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Plank Pike avec glissement de serviette cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Quadriceps15 %
Abdos15 %
Secondaire
Fessiers15 %
Dorsaux15 %
Pectoraux15 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Plank Pike avec glissement de serviette travaille-t-il ?
Plank Pike avec glissement de serviette cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Dorsaux, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Plank Pike avec glissement de serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Plank Pike avec glissement de serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Plank Pike avec glissement de serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
