Traction assistée
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements, en descendant complètement pour un étirement complet et en remontant jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
Étapes à suivre
- Ajustez le poids sur la machine à levier pour aider avec les tractions.
- Agrippez la barre de traction avec une prise sous la largeur des épaules, paumes tournées vers vous.
- Posez un pied sur la plateforme d'assistance ou agenouillez-vous sur le coussin.
- Effectuez une traction en tirant votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction assistée cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Épaules30 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction assistée travaille-t-il ?
Traction assistée cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assistée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction assistée convient-il aux débutants ?
Traction assistée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
