Presse nuque à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez la tête et le cou dans une position neutre pour éviter les tensions, et ne descendez pas la barre trop bas pour éviter l'impingement de l'épaule.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur légèrement au-dessus de vos épaules lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous et positionnez le banc de sorte que la barre soit directement derrière votre cou.
- Agrippez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la lentement à la base de votre cou.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, en vous concentrant sur l'utilisation de vos épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse nuque à la Smith machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse nuque à la Smith machine travaille-t-il ?
Presse nuque à la Smith machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse nuque à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse nuque à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Presse nuque à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
