Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et isolez la rotation dans vos avant-bras pour cibler efficacement les muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous à la hauteur des épaules.
- Faites pivoter vos avant-bras pour que vos paumes soient tournées vers le plafond.
- Faites pivoter vos avant-bras dans la direction opposée pour que vos paumes soient tournées vers le sol.
- Continuez à alterner les rotations paume vers le haut et paume vers le bas pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rotation des paumes vers le haut et vers le bas cible principalement les Épaules, Quadriceps, Pectoraux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Quadriceps20 %
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation des paumes vers le haut et vers le bas travaille-t-il ?
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas cible principalement les Épaules, Quadriceps, Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation des paumes vers le haut et vers le bas ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation des paumes vers le haut et vers le bas convient-il aux débutants ?
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
