Saut sur box de fitness
Conseil d'expert
Atterrissez doucement sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la boîte de fitness avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et balancez vos bras pour vous propulser sur la boîte.
- Atterrissez doucement et redressez-vous.
- Descendez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Saut sur box de fitness cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Trapèzes, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps13 %
Ischio-jambiers13 %
Mollets13 %
Fessiers13 %
Abdos13 %
Épaules13 %
Pectoraux13 %
Trapèzes13 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut sur box de fitness travaille-t-il ?
Saut sur box de fitness cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut sur box de fitness ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Saut sur box de fitness convient-il aux débutants ?
Saut sur box de fitness est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
