Saut avec poussée en prière
Conseil d'expert
Assurez-vous de garder vos coudes près de votre corps pendant la poussée pour maximiser l'engagement des triceps. Utilisez vos jambes pour propulser le saut et atterrissez en douceur pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les paumes ensemble au niveau de la poitrine.
- Abaissez-vous en position de squat.
- Poussez à travers vos talons pour sauter de manière explosive tout en rapprochant vos paumes dans un mouvement de 'prière'.
- Atterrissez en douceur de retour en position de squat et répétez.
Enregistre Saut avec poussée en prière dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Saut avec poussée en prière cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut avec poussée en prière travaille-t-il ?
Saut avec poussée en prière cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut avec poussée en prière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Saut avec poussée en prière convient-il aux débutants ?
Saut avec poussée en prière est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
