Rotation en planche latérale
Conseil d'expert
Gardez vos hanches relevées et votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour maintenir une forme correcte et maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche latérale, avec un avant-bras au sol et votre corps dans une ligne droite.
- Croisez vos pieds ou placez l'un devant l'autre pour la stabilité.
- Étendez votre bras libre vers le plafond.
- Tournez votre torse et passez votre bras libre sous votre corps.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Rotation en planche latérale cible principalement les Fessiers, Épaules, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Épaules20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation en planche latérale travaille-t-il ?
Rotation en planche latérale cible principalement les Fessiers, Épaules, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation en planche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation en planche latérale convient-il aux débutants ?
Rotation en planche latérale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
