Saut sur planche à une jambe
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un atterrissage en douceur pour absorber l'impact à travers vos muscles plutôt que vos articulations. Utilisez vos bras pour générer de l'élan et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe devant une planche ou une plateforme solide.
- Pliez légèrement le genou et balancez vos bras pour vous préparer au saut.
- Sautez de manière explosive sur la planche, en atterrissant doucement sur la même jambe.
- Maintenez l'équilibre à l'atterrissage, puis descendez et réinitialisez.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Saut sur planche à une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules5 %
Pectoraux5 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut sur planche à une jambe travaille-t-il ?
Saut sur planche à une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut sur planche à une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Saut sur planche à une jambe convient-il aux débutants ?
Saut sur planche à une jambe est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
