Développé vertical debout avec disque lesté
Conseil d'expert
Gardez votre sangle abdominale contractée et évitez de cambrer le dos lorsque vous pressez le poids au-dessus de la tête pour protéger votre colonne vertébrale et solliciter les bons muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules, en tenant une plaque de poids au niveau de la poitrine.
- Pressez la plaque au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la plaque jusqu'au niveau de la poitrine en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé vertical debout avec disque lesté cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé vertical debout avec disque lesté travaille-t-il ?
Développé vertical debout avec disque lesté cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé vertical debout avec disque lesté ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé vertical debout avec disque lesté convient-il aux débutants ?
Développé vertical debout avec disque lesté est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
