Fente avec balancement et poids

Conseil d'expert

Maintenez vos abdominaux contractés et effectuez un mouvement contrôlé pour éviter les blessures et garantir que les muscles ciblés sont travaillés efficacement.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un poids à deux mains devant vous.
Faites un pas en avant dans une fente tout en balançant le poids au-dessus de votre tête.
Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
Revenez à la position de départ tout en abaissant le poids.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les jambes.

Enregistre Fente avec balancement et poids dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Fente avec balancement et poids cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Fessiers20 %

Quadriceps20 %

Secondaire

Pectoraux15 %

Abdos15 %

Mollets10 %

Équipement

Pondéré

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avec balancement et poids travaille-t-il ?

Fente avec balancement et poids cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec balancement et poids ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente avec balancement et poids convient-il aux débutants ?

Fente avec balancement et poids est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.