Rotation du dos à genoux
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la rotation de votre colonne thoracique, pas seulement de vos épaules, pour maximiser l'étirement et renforcer la sangle abdominale.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec vos fesses reposant sur vos talons.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes écartés.
- Tournez votre haut du corps d'un côté, en commençant par votre coude, tout en gardant vos hanches face à l'avant.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Répétez la rotation pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
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Muscles Travaillés
Le Rotation du dos à genoux cible principalement les Épaules, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules33 %
Abdos33 %
Trapèzes34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation du dos à genoux travaille-t-il ?
Rotation du dos à genoux cible principalement les Épaules, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation du dos à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation du dos à genoux convient-il aux débutants ?
Rotation du dos à genoux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
