Étirement du dos et des épaules
Conseil d'expert
Effectuez des mouvements doux et ne forcez pas l'étirement au-delà de votre niveau de confort pour éviter de solliciter trop vos muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras derrière vous et entrelacez vos doigts.
- Tendez vos bras et levez-les légèrement pour ressentir un étirement dans vos épaules et votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez si nécessaire.
Enregistre Étirement du dos et des épaules dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement du dos et des épaules cible principalement les Dorsaux, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Épaules33 %
Triceps33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du dos et des épaules travaille-t-il ?
Étirement du dos et des épaules cible principalement les Dorsaux, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du dos et des épaules ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du dos et des épaules convient-il aux débutants ?
Étirement du dos et des épaules est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
