Marche de l'ours
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les hanches stables pour solliciter vos abdominaux et éviter de mettre une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à quatre pattes avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Soulevez légèrement les genoux du sol.
- Déplacez une main et le pied opposé vers l'avant simultanément.
- Alternez ce mouvement avec l'autre main et pied, en marchant vers l'avant.
- Continuez pendant la distance ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Marche de l'ours cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Dorsaux, Triceps, Biceps, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Ischio-jambiers10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Abdos10 %
Pectoraux10 %
Dorsaux10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche de l'ours travaille-t-il ?
Marche de l'ours cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Dorsaux, Triceps, Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche de l'ours ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 2min. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche de l'ours convient-il aux débutants ?
Marche de l'ours est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
