Jeté en puissance à la barre
Conseil d'expert
Poussez à travers vos talons et utilisez la puissance de vos jambes pour propulser la barre au-dessus de votre tête. Gardez votre noyau serré et verrouillé pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre dans la position de rack avant sur vos épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux en vous baissant, en gardant votre torse droit.
- Étendez explosivement vos jambes et propulsez la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Au fur et à mesure que la barre monte, écartez vos jambes dans une position de fente pour aider à stabiliser et attraper le poids.
- Ramenez vos pieds ensemble et tenez-vous droit pour terminer le soulevé.
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Muscles Travaillés
Le Jeté en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Épaules15 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Ischio-jambiers14 %
Pectoraux14 %
Triceps14 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jeté en puissance à la barre travaille-t-il ?
Jeté en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jeté en puissance à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jeté en puissance à la barre convient-il aux débutants ?
Jeté en puissance à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
