Élévation latérale (bras fléchis)
Conseil d'expert
Gardez vos coudes légèrement pliés et fixes tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez légèrement vos coudes et maintenez-les dans cette position.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, tout en expirant.
- Faites une pause en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ, tout en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale (bras fléchis) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale (bras fléchis) travaille-t-il ?
Élévation latérale (bras fléchis) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale (bras fléchis) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale (bras fléchis) convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale (bras fléchis) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
