Élévation des coudes à la prière poussée
Conseil d'expert
Gardez vos coudes à la hauteur des épaules pendant la poussée de prière pour maintenir la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les paumes ensemble devant votre poitrine.
- En gardant les paumes ensemble, levez vos coudes à la hauteur des épaules.
- Pressez fermement vos paumes ensemble tout en maintenant la hauteur des coudes.
- Relâchez la pression et abaissez vos coudes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des coudes à la prière poussée cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des coudes à la prière poussée travaille-t-il ?
Élévation des coudes à la prière poussée cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des coudes à la prière poussée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des coudes à la prière poussée convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des coudes à la prière poussée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
