Jab et cross
Conseil d'expert
Tournez votre torse avec chaque coup de poing et contractez vos abdominaux pour augmenter la puissance et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un pied en avant dans une position de boxe, les mains en haut pour protéger votre visage.
- Lancez un jab avec votre main avant, en l'étendant rapidement, puis ramenez-la pour la protéger.
- Enchaînez avec un direct de votre main arrière, en tournant votre corps et en pivotant sur votre pied arrière.
- Retournez immédiatement à votre position de boxe et répétez la combinaison pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Jab et cross cible principalement les Épaules, Mollets, Fessiers, Quadriceps, Abdos, Pectoraux, Trapèzes, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules13 %
Mollets13 %
Fessiers13 %
Quadriceps13 %
Abdos13 %
Pectoraux13 %
Trapèzes13 %
Triceps13 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jab et cross travaille-t-il ?
Jab et cross cible principalement les Épaules, Mollets, Fessiers, Quadriceps, Abdos, Pectoraux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jab et cross ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jab et cross convient-il aux débutants ?
Jab et cross est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
