Poussée latérale à double genou
Conseil d'expert
Engagez votre noyau et vos obliques pour maximiser l'efficacité de l'exercice et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds à la largeur des épaules.
- Sautez rapidement d'un côté, en repliant les deux genoux vers votre poitrine.
- Atterrissez doucement et sautez immédiatement de l'autre côté, en répétant le repli des genoux.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Poussée latérale à double genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Abdos12 %
Pectoraux12 %
Épaules12 %
Dorsaux16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée latérale à double genou travaille-t-il ?
Poussée latérale à double genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée latérale à double genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée latérale à double genou convient-il aux débutants ?
Poussée latérale à double genou est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
