Squat avec rebond
Conseil d'expert
Maintenez une bonne forme de squat en gardant votre poitrine relevée et vos genoux alignés sur vos orteils.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Au lieu de vous relever complètement, effectuez un petit rebond au bas du squat.
- Utilisez vos quadriceps et vos fessiers pour effectuer le rebond.
- Continuez à rebondir pour le nombre de répétitions souhaité avant de vous relever complètement.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec rebond cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules16 %
Pectoraux16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec rebond travaille-t-il ?
Squat avec rebond cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec rebond ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec rebond convient-il aux débutants ?
Oui, Squat avec rebond est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
