Redressement assis décliné avec poids

Conseil d'expert

Ne tirez pas sur votre cou ou n'utilisez pas l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever votre torse.

Étapes à suivre

Fixez vos jambes en haut du banc incliné et allongez-vous avec un poids sur votre poitrine.
Croisez vos bras sur le poids et gardez votre menton légèrement rentré.
Relevez votre buste vers vos cuisses, en expirant pendant la montée.
Redescendez en contrôlant jusqu'à la position de départ.

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Muscles Travaillés

Le Redressement assis décliné avec poids cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules25 %

Quadriceps25 %

Abdos25 %

Secondaire

Pectoraux15 %

Triceps10 %

Équipement

Pondéré

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Redressement assis décliné avec poids travaille-t-il ?

Redressement assis décliné avec poids cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis décliné avec poids ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Redressement assis décliné avec poids convient-il aux débutants ?

Redressement assis décliné avec poids est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.