Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde
Conseil d'expert
Gardez votre torse immobile et concentrez-vous sur le serrage de vos omoplates ensemble pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux devant la machine à câble avec l'accessoire en corde à la hauteur de votre poitrine.
- Agrippez la corde avec les deux mains et tirez-la vers votre visage, en écartant vos coudes sur les côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde cible principalement les Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Trapèzes5 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde travaille-t-il ?
Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde cible principalement les Épaules, Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage deltoïde postérieur à genoux à la corde est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
