Rowing deltoïde postérieur avec bande
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour assurer une sollicitation maximale des deltoïdes postérieurs et du haut du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous penchant légèrement au niveau des hanches et des genoux.
- Tenez la bande avec les deux mains devant vous, à bout de bras.
- Tirez la bande vers votre poitrine, en gardant vos coudes hauts et sur les côtés.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing deltoïde postérieur avec bande cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing deltoïde postérieur avec bande travaille-t-il ?
Rowing deltoïde postérieur avec bande cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing deltoïde postérieur avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing deltoïde postérieur avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing deltoïde postérieur avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
