Élévation latérale à la poulie
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans vos coudes tout au long de l'exercice pour réduire le stress sur les articulations du coude et maintenir la tension sur les deltoïdes.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous avec la machine à câble sur le côté, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine.
- Avec un léger pli dans votre coude, levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Abaissez la poignée avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale à la poulie travaille-t-il ?
Élévation latérale à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
