Snatch à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Mettez l'accent sur une poussée puissante des hanches pour propulser la kettlebell vers le haut et assurez-vous d'un verrouillage en douceur en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez avec la kettlebell sur le sol entre vos pieds, qui sont écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et saisissez la kettlebell avec une main.
- Dans un mouvement explosif, soulevez la kettlebell tout en étendant vos hanches et vos genoux.
- Lorsque la kettlebell atteint la hauteur de la poitrine, tournez votre main et poussez droit vers le haut pour verrouiller la kettlebell en haut de la tête.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Snatch à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Snatch à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Snatch à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Snatch à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Snatch à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Snatch à un bras avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
