Reverse fly assis à la machine
Conseil d'expert
Contrôlez le poids tout au long de l'amplitude des mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour balancer les bras.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous face à la machine avec la poitrine contre le coussin et saisissez les poignées.
- Avec les bras légèrement fléchis, tirez les poignées sur les côtés, en gardant vos bras parallèles au sol.
- Faites une pause et serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Reverse fly assis à la machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly assis à la machine travaille-t-il ?
Reverse fly assis à la machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Reverse fly assis à la machine convient-il aux débutants ?
Reverse fly assis à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
