Bird Dog jambes glissantes
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez votre colonne neutre pour éviter tout creux dans le dos pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez vos abdominaux et étirez une jambe en arrière tout en tendant le bras opposé vers l'avant.
- Gardez vos hanches et vos épaules parallèles au sol.
- Maintenez la position étirée un moment, puis revenez à la position de départ.
- Répétez avec le bras et la jambe opposés.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Bird Dog jambes glissantes cible principalement les Fessiers, Dorsaux, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Dorsaux25 %
Abdos25 %
Épaules15 %
Secondaire
Ischio-jambiers5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Bird Dog jambes glissantes travaille-t-il ?
Bird Dog jambes glissantes cible principalement les Fessiers, Dorsaux, Abdos, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bird Dog jambes glissantes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Bird Dog jambes glissantes convient-il aux débutants ?
Bird Dog jambes glissantes est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
