Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et gardez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter de cambrer le dos, ce qui peut entraîner une tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège de la machine à levier de manière à ce que les poignées soient à la hauteur des épaules.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées avec les deux mains.
- Appuyez sur les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, mais sans verrouiller vos coudes.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Abdos15 %
Triceps10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3) travaille-t-il ?
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3) convient-il aux débutants ?
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
