Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Conseil d'expert
Assurez-vous d'effectuer une gamme complète de mouvements en étendant et contractant complètement votre bras pour solliciter correctement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie basse et sélectionnez le poids souhaité.
- Asseyez-vous sur un banc face à la machine à câble avec vos pieds calés contre les repose-pieds.
- Saisissez la poignée avec une main et gardez le dos droit.
- Tirez la poignée vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps.
- Serrez vos muscles du dos à la fin du mouvement.
- Ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis alterné unilatéral à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis alterné unilatéral à la poulie travaille-t-il ?
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis alterné unilatéral à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis alterné unilatéral à la poulie convient-il aux débutants ?
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
