Cercles avec les coudes
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos coudes restent au niveau des épaules tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés et les paumes tournées vers le bas.
- Gardez vos bras supérieurs parallèles au sol, faites des petits cercles avec vos avant-bras.
- Effectuez le mouvement pendant un temps déterminé ou un nombre de cercles, puis changez de direction.
- Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter la tension dans le cou.
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Muscles Travaillés
Le Cercles avec les coudes cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles avec les coudes travaille-t-il ?
Cercles avec les coudes cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles avec les coudes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles avec les coudes convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles avec les coudes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
