Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière pour solliciter pleinement les muscles du dos et éviter l'arrondi de la colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine à ramer avec les pieds calés.
- Saisissez la corde avec les deux mains et gardez les bras tendus.
- Tirez sur la corde vers votre taille, croisant vos mains pendant le mouvement de rame.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ avec les bras tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis à la poulie avec corde en croisé cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Épaules25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis à la poulie avec corde en croisé travaille-t-il ?
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis à la poulie avec corde en croisé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis à la poulie avec corde en croisé convient-il aux débutants ?
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
