Rowing à la machine (avec disques)

Conseil d'expert

Assurez-vous que vous tirez avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras en vous concentrant sur la rétraction de vos omoplates.

Étapes à suivre

Ajustez le siège et le coussin de poitrine de la machine à levier à votre hauteur.
Asseyez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin.
Saisissez les poignées avec les deux mains.
Tirez les poignées vers votre torse tout en serrant vos omoplates ensemble.
Relâchez lentement les poignées à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing à la machine (avec disques) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras10 %

Pectoraux20 %

Équipement

Machine à Levier

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing à la machine (avec disques) travaille-t-il ?

Rowing à la machine (avec disques) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à la machine (avec disques) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing à la machine (avec disques) convient-il aux débutants ?

Rowing à la machine (avec disques) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.