Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Conseil d'expert
Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement et la stabilité du noyau.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
- Amenez un genou vers votre poitrine tout en gardant votre corps dans une ligne droite.
- Replacez la jambe en position de départ et touchez simultanément l'épaule opposée avec votre main.
- Alternez les jambes et les tapes d'épaule dans un mouvement fluide et continu.
- Continuez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Mountain climbers avec tapotement d'épaule cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, Triceps, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischio-jambiers11 %
Mollets11 %
Fessiers11 %
Abdos11 %
Pectoraux11 %
Épaules11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mountain climbers avec tapotement d'épaule travaille-t-il ?
Mountain climbers avec tapotement d'épaule cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, Triceps, Biceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mountain climbers avec tapotement d'épaule ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Mountain climbers avec tapotement d'épaule convient-il aux débutants ?
Mountain climbers avec tapotement d'épaule est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
