Rowing debout avec câble
Conseil d'expert
Gardez le mouvement contrôlé et évitez de soulever le poids trop haut, ce qui pourrait exercer une pression indue sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite au bas du câble d'une machine à câble.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre droit devant votre menton, en avançant avec vos coudes.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Rowing debout avec câble cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing debout avec câble travaille-t-il ?
Rowing debout avec câble cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing debout avec câble convient-il aux débutants ?
Rowing debout avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
