14 exercices
Les 14 meilleurs exercices avec Medicine-ball avec vidéos et conseils
Parcourez les exercices avec Medicine-ball conçus pour la puissance explosive et l'entraînement dynamique. Chaque mouvement est accompagné de vidéos HD et de conseils techniques pour vous aider à développer la puissance rotative, la force du tronc et la performance athlétique.
Questions Fréquemment Posées
Quel poids de ballon médicinal devrais-je utiliser ?
Pour les exercices de lancer et de frappe, utilisez un ballon plus léger (3-6 kg / 6-12 lb) que vous pouvez déplacer de manière explosive, car l'entraînement explosif nécessite de la vitesse, pas une charge maximale. Pour les exercices de rotation, 4-8 kg (8-16 lb) est typique. Pour les exercices de passe entre partenaires, 3-5 kg est standard. Si vous ne pouvez acheter qu'un seul, un ballon médicinal de 5 kg (10 lb) couvre la plupart des exercices pour la plupart des gens.
Quelle est la différence entre un ballon médicinal et un slam ball ?
Les ballons médicinaux ont une coque plus dure et rebondissent, conçus pour des passes de poitrine, des lancers rotatifs et des exercices entre partenaires. Les slam balls ont une coque souple, qui ne rebondit pas, remplie de sable, conçue pour absorber les impacts lorsqu'ils sont frappés au sol. Utiliser un ballon médicinal pour des frappes peut provoquer un rebond vers votre visage. Utilisez toujours un slam ball pour les exercices de frappe au-dessus de la tête et des ballons médicinaux pour le lancer et l'attrapé.
Les exercices avec un ballon médicinal sont-ils bons pour les athlètes ?
Les ballons médicinaux sont l'un des meilleurs outils pour le développement athlétique car ils entraînent la puissance (la capacité à générer de la force rapidement) par le biais de lancers, de frappes et de mouvements rotatifs. Contrairement aux exercices avec barre où vous devez décélérer le poids, vous pouvez libérer un ballon médicinal à la vitesse maximale, entraînant une véritable sortie explosive. Ils sont particulièrement précieux pour les sports nécessitant de la puissance de lancer, de frappe et de rotation.