Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pendant la flexion pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Avancez dans une position de fente tout en tenant une balle médicinale sur vos côtés.
- En descendant en fente, effectuez une flexion des biceps en amenant la balle vers votre poitrine.
- Revenez à la position de départ et abaissez la balle.
- Répétez sur la jambe opposée et continuez à alterner.
Enregistre Fente avec curl biceps et ballon médicinal dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Fente avec curl biceps et ballon médicinal cible principalement les Biceps, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Avant-bras13 %
Ischio-jambiers13 %
Mollets14 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec curl biceps et ballon médicinal travaille-t-il ?
Fente avec curl biceps et ballon médicinal cible principalement les Biceps, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec curl biceps et ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec curl biceps et ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Fente avec curl biceps et ballon médicinal est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
