Lever de jambes allongé avec ballon médicinal

Conseils d’experts

Contractez vos muscles abdominaux et maintenez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter les tensions et maximiser la sollicitation des abdominaux.

Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et une balle de médecine maintenue entre vos chevilles.
Placez vos mains sous vos fessiers pour un soutien, paumes vers le bas.
En gardant les jambes tendues, levez-les vers le plafond jusqu'à ce que vos fesses se soulèvent légèrement du sol.
Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Quadriceps50 %

Abdos50 %

Équipement

Medicine-ball

Type d’exercice

Musculation