Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds soulevés du sol.
- Tenez une balle médicinale avec les deux mains devant votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour contracter vos abdominaux.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant la balle médicinale vers le sol à côté de vous.
- Tournez de nouveau vers le centre puis vers le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées) travaille-t-il ?
Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées) convient-il aux débutants ?
Oui, Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
