Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et utilisez votre poitrine et vos bras pour générer de la force, en gardant vos mouvements explosifs mais contrôlés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, tenant une balle médicinale au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Avancez d'un pas avec un pied pour la stabilité.
- Poussez de manière explosive la balle loin de votre poitrine vers le mur.
- Attrapez la balle au rebond et passez immédiatement au prochain lancer.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps10 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal travaille-t-il ?
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal cible principalement les Pectoraux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
